PARA FAZER EM CASA: abdominais!

     São exercícios direcionados para o desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal. Praticados comumente nas academias, parques e escolas é um exercício fácil que não necessita de equipamentos, porem deve ser realizado de maneira correta para não forçar e lesionar a coluna.

     Como não sou nenhum educador físico ou personal, dessa vez irei postar um vídeo que achei no youtube que mostra um treino muito bom de abdomen. Só para esclarecer o vídeo não é meu, é do canal exercícios em casa.

     Lembrando galera que abdominal não seca a barriga, ele fortalece seus músculos do abdômen, a perca de gordura ocorre de forma igual em todo o corpo, para ficar com o famoso tanquinho é muito aeróbico e alimentação regrada.

Aqui está o link do canal do exercícios em casa youtube.com/user/rprsp , la vocês encontram mais diversos exemplos de como treinar em casa.

     Procure sempre um profissional na área para obter os melhores resultados de forma segura.

Nois!

Suplementos - Therma Pro Hardcore (termogênico)

     Ganhei um pote do ThermaPro Hardcore, um termogênico nacional da IntegralMedica, de um amigo que resolveu trocar de produto, porém está na metade (60 cápsulas). Comecei a usar ontem, tomei duas antes da minha rotina de exercícios e logo comecei a sentir alguns efeitos. Suor excessivo, aumento de energia, coração acelerado, uma leve queimação de estomago e um pouco de insônia.

     Essas impressões são bem superficiais, afinal é o segundo dia que estou utilizando o produto, mais pra frente farei uma análise mais profunda e com opinião de alguém especializado na área.

     Procure sempre um profissional na área para obter melhores resultados de forma segura.

Nois!

Larica do Dia

Salve!

     Esses dias, por conta da preguiça, minhas refeições foram quase todas iguais, frango e arroz com cereais ou frango e batata doce. Só no final de semana que dei uma mancadinha de leve, mas já compensei isso.

     Ainda estou caminhando/correndo todos os dias e fazendo alguns exercícios em casa mesmo. Ainda não percebi nenhuma diferença significativa, mas tenho certeza que com o tempo elas virão.

     Como alguns amigos me perguntaram qual arroz eu uso, vou postar uma foto aqui embaixo.

     Costumo colocar cenoura picada, ervilha cozida no vapor (a de latinha tem alto teor de sódio) e milho orgânico (o normal tem muito sódio).

     Procure sempre um especialista, para realizar seus exercícios e dietas de forma segura.

Nois!

PARA FAZER EM CASA: flexões!

     Flexões são ótimos exercícios para se fazer em casa, provavelmente você deve ter feito nas aulas de educação física na escola, hoje irei falar mais daquela clássica.

     Exercício clássico, que trabalha tanto o peitoral quanto os membros superiores. Quanto mais abertos estiverem os braços mais o peitoral será trabalhado, quanto mais fechados estiverem os braços mais os músculos dos membros superiores serão trabalhados (principalmente tríceps). Outros músculos como deltoide, serratíl anterior, coracobraquial também são trabalhados secundariamente.

     Existem diversas variações, mais fáceis e mais difíceis que a tradicional, uma boa dica para quem não consegue ou tem muita dificuldade é utilizar os joelhos no lugar da ponta dos pés.

     Como meu objetivo é a perca de peso, queima de gordura, procuro realizar 4 séries com 12 repetições, é importante manter uma constante, não diminuir as repetições e séries, sem roubar em galera!

Só um adendo, não sou educador físico, personal, médico do esporte, nutricionista ou nutrólogo, procure sempre um especialista.

Nois!

PARA FAZER EM CASA!

     Ultimamente a grana está bem escassa na minha vida, e a mensalidade de uma academia na região que moro também não é nada acessível (150~300 reais) e acredito que existem outras pessoas na mesma situação que a minha, por conta disso procurei  maneiras de realizar exercícios focados na hipertrofia em casa.

     Surpreendentemente descobri que há uma variedade quase que infinita desses exercícios e irei contando e mostrando para vocês nos tópicos “Pra fazer em casa” e hoje, mais tarde, irei falar sobre flexões (eu sei que todo mundo sabe, mas é importante falar).

Nois!

Como evitar a larica monstra.

     Dificilmente uma pessoa chega aos 115kg sem gostar de comer, esse sempre foi um dos meus piores problemas, gostar de comer muito, sou aquele tipo de pessoa que se for pra ir ao Mc Donald’s comer só um lance prefere nem ir, sabe quando você vai ao restaurante por quilo e sempre tem aquele cara batendo aquela pratada de pedreiro? Sou eu.

     Desde os meus quinze anos, mais ou menos, tento mudar meus hábitos alimentares, acredito que vocês sabem como é difícil para um gordo comer menos, com o passar do tempo aprendi e descobri algumas coisas que estão me ajudando significativamente a parar com as pratadas cavalares e vou contar a vocês, espero que os ajude como me ajudou.

-  Coma devagar, eu sei que é díficil, mas quando se acustuma você começa a fazer isso de forma natural, algo que me ajudou muito foi contar quantas vezes eu mastigava a comida depois de algumas semanas nem vai mais precisar fazer isso.

- Nunca encha o prato, independente da fome, dívida aquilo que pretendia comer em duas partes, coma a primeira, espere algum tempo e se a fome persistir, coma mais um pouco. Já ouviram aquele ditado “olho maior que a boca”, então…

- Faça ao menos cinco refeições por dia, não estou falando de comer cinco pratos de arroz e feijão por dia, dívida bem suas refeições, coma ao menos duas frutas por dia, antes das principais refeições, irá aumentar sua saciedade e consequentemente vai comer menos.

- Bateu a fome, coma, ficar segurando a fome, esperando de mais para comer só vai piorar, essa foi a dica que mais me foi útil, como moro sozinho, sempre que me dava fome, ficava com preguiça de cozinhar e fica enrolando, até a hora em que não dava mais e eu batia aquela pratada que valia pro dia todo ( grande erro), hoje procuro comer a cada duas ou três horas para que essa fome gigante não chegue.

- Cozinhe para a semana toda, a preguiça de cozinhar algo saudável é uma das principais inimigas da boa alimentação, tenha sempre na geladeira algo quase pronto, que só precise esquentar, a tentação de passar em um daqueles famosos fast foods com certeza vai diminuir quando você já tem aquela larica no gatilho, eu costumo fazer arroz integral e congela-lo em saquinhos e na hora da refeição é só esquentar, batata doce também é ótima dura mais ou menos uma semana na geladeira.

Nois!

Transformando objetivos distantes em pequenas metas mais palpáveis.

     Grande parte da minha dificuldade e das frequentes desistências eram por conta dos objetivos muito distantes, por isso os avanços são mais difíceis de serem percebidos, sem avanços a motivação fica mais difícil e a desistência acaba chegando.

     Com o tempo, comecei a perceber que dividir seus objetivos em pequenas partes, mais fáceis de serem realizadas torna todo o processo mais fácil e os avanços chegam todo o dia.

     No mundo corporativo, na parte de planejamento pessoal, é muito comum a utilização de objetivos SMART, specific, measurable, achievable, result oriented e time related,  (específicos, mensuráveis, realizáveis, orientados para os resultados e com previsão de tempo).

- específicos: objetivos não devem ser muito abrangentes, normalmente as pessoas acabam se perdendo no meio do caminho nesses casos.

- mensuráveis: é necessário que os objetivos sejam mensurados, para ao final de cada semana/mês você possa ver o quanto avançou.

- realizáveis: eles devem ser na medida do possível próximos, reais e claros, pois a frustração normalmente gera desmotivação.

- orientação para os resultados: as mudanças devem ser inteligentes, as ações e tarefas devem ter foco, quando realizadas serão fonte de determinação.

- previsão de tempo: sem prazos os objetivos ficam mais difíceis de serem realizados, dividir os objetivos em pequenas metas a serem alcançadas no final de cada mês/semana torna tudo bem mais fácil.

Nois!